隨著年齡的增長，您會越來越關心體內的脂肪含量。
隨著年齡的增長，新陳代謝減慢，這自然會讓你更容易累積體內脂肪。
隨著新陳代謝減慢，燃燒脂肪的能力下降，體內脂肪不斷增加，自然會導致體重增加。
那麼，這次我就為大家講解一下從40多歲開始，新陳代謝減慢，體內脂肪迅速堆積的時候，你應該關注的身體脂肪，以及可以幫助你減少脂肪的食物。
你應該關心的是身體脂肪而不是體重。
您可能會經常檢查自己的體重，但您是否也在檢查自己的體脂百分比？
事實上，從飲食和健康的角度來看，擔心身體脂肪比擔心體重更好。
這是因為如果你的體重是平均的，你看起來就會有標準的體型，對嗎？
然而，有許多40多歲的人體內脂肪比外表上多。
如果你體內脂肪較多，那麼患生活方式相關疾病的風險就會增加，而且即使你看起來不胖，你也可能會感到身體各部位臃腫，並且由於某種原因你的身體不健美。
如果您有可以測量體脂百分比和體重的設備，您應該立即檢查您的體脂是否在正常範圍內。
40歲至59歲族群的標準體脂率…
・男性 18% 至 22%
・女性29%～35%
已經有了。
即使你的體重正常，如果你的體脂百分比超過正常值，你就需要節食了。
順便說一句，身體脂肪有兩種類型：皮下脂肪和內臟脂肪。
以下我們將介紹透過飲食來減少體內脂肪的方法，但這並不意味著你應該特別減少其中任何一種。
這是因為不可能只減少其中一個。
然而，內臟脂肪有一個特性，就是比皮下脂肪更容易減掉。
如何透過飲食來減少體內脂肪？
減少體脂看似困難，但透過改善飲食，體脂會逐漸減少。
這意味著我們平常不太注意的日常飲食中含有高熱量、高膽固醇、高糖、高脂肪。
例如外出用餐時，蕎麥麵、烏龍麵、拉麵等麵條，
炸豬排丼、天婦羅蓋飯、牛頭等蓋飯，
西餐如披薩、義大利麵、咖哩飯、
便當盒主要由油炸食品、白飯、麵條等組成。
光是聽到這句話就讓人感到飢餓，但外出用餐往往會吃到高熱量、高膽固醇、高糖、高脂肪的食物。
那麼，什麼是減少體內脂肪的飲食呢？
用蔬菜水果等植物性食物填飽肚子
植物性食物是減少體內脂肪最有效的食物。
什麼是植物性食物？
·蔬菜
·水果，
·豆子，
・海藻、
・穀物
・種子、
・蘑菇等
這些植物性食品熱量、脂肪、膽固醇和糖含量低，但富含纖維，這對減肥至關重要。
它也是可靠的，因為它含有人體必需的營養素的良好平衡，如維生素、礦物質、酵素和蛋白質。
換句話說，即使你吃很多植物性食物，它們也不會轉化為體內脂肪。
它還具有燃燒體內儲存的脂肪的能力。
這裡重要的一點是盡可能多吃植物性食物來填飽肚子。
到目前為止，即使有沙拉，我也會吃一小碗蔬菜作為配菜，並用白米飯或肉類和魚類菜餚填飽肚子。
從現在開始，我建議在一個大沙拉碗中吃生蔬菜沙拉。
如果您的早餐包括烤麵包、雞蛋和咖啡，請嘗試吃大量新鮮水果。
如果你能改變你的飲食習慣，你應該能夠顯著減少你的身體脂肪，即使你一直在吃高熱量、高膽固醇、高碳水化合物和高脂肪的飲食。
米飯和麵包雖然是用米、小麥等穀物製成的，是植物性食物製成的，但它們屬於糖分含量較高的碳水化合物，所以盡量避免食用。
概括
我希望你現在明白，從40歲開始，你應該更關心你的身體脂肪而不是你的體重。
如果你有意識地改變飲食習慣，你的身體脂肪肯定會減掉，所以請試試看。
